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控糖真的对减肥和养肤有功效吗c

2021-08-10

作为一个常年痘痘不断的120斤妹子,经过半年的努力,终于成功瘦到100斤、摆脱困扰我多年的痘痘肌~

在这场与体重和痘痘斗智斗勇的战斗中,除了日常锻炼护肤以外,对我来说,最关键的一点就是——控糖

这里说的糖,主要是指游离糖,是指食品生产或烹饪中加入的白糖、果糖、葡萄糖和乳糖。但不包括粮食和水果里的糖。



正常摄入一些糖分,是能够给身体提供能量的,但摄入过多的糖,也就说我们常说的“高糖”饮食,轻则肥胖长痘,重则心脏病糖尿病双管齐下。

给你们总结一下,高糖的饮食主要会带来这么几个问题:

(1)肥胖问题

摄入过多的糖,会导致多余的糖堆积在我们体内,这部分糖就会渐渐演变成我们的脂肪,更严重甚至会出现脂肪肝。



(2)皮肤问题

糖的过多摄入会影响血糖和胰岛素的水平,让身体分泌更多的雄激素,皮肤变得更容易分泌油脂,皮肤炎症恶化,容易长痘。

我们的皮肤本来也是随着时间增长逐渐老化的,但是!!!高糖饮食会加速这个皮肤老化的过程!!



(3)疾病风险

高糖饮食带来的三高,会增加你得心脏病、癌症、糖尿病、肾脏疾病得概率。

糖的摄入让我们分泌多巴胺,这种即时上瘾的快乐,也会让我们患上抑郁症和焦虑症,变成一天不吃糖就难受得慌,不吃糖会死星人。



好家伙,一看糖的危害这么严重,是不是心里直犯嘀咕:这么严重,那我干脆把糖戒了吧

那么,我们真的可以戒糖吗?完全戒糖会怎么样?

减肥界有个完全无碳水的吃法——生酮饮食



这样吃的好处是能够再短时间内迅速减脂,但也会带来一系列不良反应:注意力不集中、思考能力下降、酸中毒,便秘,口臭,甚至会有呕吐的问题。

前面说了,糖本来就是人体所需要的能量。完全不吃糖跟高糖一样,都会给我们的身体带来极大的危害。

当然啦,抛开剂量谈毒性,本来就是挺耍赖皮的一件事。


盲目戒糖不可取,科学控糖才是正道!

世卫组织建议,我们应该把每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%-5%以下。

成年人每天添加糖摄入量不超过50g,控制在25g(6茶匙)以下极佳。


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