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让控糖成为习惯

2021-07-23

1、只管住嘴是不够的

控制饮食在控糖过程中举足轻重,但是除了饮食以外,糖友千万不能忽略运动的作用。除了有氧运动,还应增加重量训练,增加自己的肌肉力量,有助于减轻胰岛素抵抗。全息控糖

在利用和储存糖分方面,肌肉扮演着重要的角色,所以强健肌肉对维持血糖水平非常重要。糖尿病患者一周做至少2次重量训练或者抗阻力训练。


2、不能太贪心

循序渐进的改变比较容易坚持,一开始设定的目标应该合理且容易达到,然后再逐步加强,否则很容易放弃。比如运动,刚开始可以每天锻炼15分钟或者戒掉晚上加餐的习惯,2周后,将锻炼时间增加到每天30分钟并减少晚餐的量。 


3、做一些侦探性的工作

进食某种事物后,应监测血糖,留意其对血糖的影响,像侦探那样细心。建议糖友经常做一周或一月的饮食记录,记下所吃的食物,及餐前或餐后血糖。从记录单中发现血糖规律,并根据血糖变化来调整生活各方面,让以后的血糖更加稳定!

全息控糖


4、别漏掉任何一餐

少吃一餐,看似减少了碳水化合物的摄入,可实际上得不偿失。漏掉一顿饭就打破了进餐规律,这很容易让你产生饥饿感,有可能导致下一餐摄入过多的碳水化合物或者是吃太多的零食,以致每日摄入的总热量超标。另外,如果正在服用降糖药,就更需要按时进餐了,否则有可能会导致低血糖出现。 


5、关注自己的情绪变化

不*良情绪和精神因素是诱发或加重糖尿病的一个重要因素。因此,建议友友们调整好自己的心态,让不*良情绪尽快消失,平和应对生活中的一切!压力大的时候,不妨做些自己感兴趣的事情调节一下,如散步、听音乐、做瑜伽等。


6、让人陪着你一起努力

有的人自尊心强,不想让人知道自己患有糖尿病,于是一个人默默地控糖。可实际上,如果有人跟你一起来控糖并且互相监督,效果会更好。


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