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起床习惯,会影响一天的血糖好坏!牢记“4要4不要”,血糖会更稳

2020-12-26

 

现在人们的物质水平持续性改善,各种富贵病也随之而来,如高血糖、高血脂和高血压。特别是高血糖呈现日益年轻化趋势,轻度高血糖是可逆的过程,做好生活调理可维持血糖稳定。其实早晨起床决定一天的血糖好坏,若想要稳定血糖,需牢记4要4不要。饮食控糖

为能稳定血糖,早晨需注意什么?

饮食控糖

做好“4要”

1、要摄入足够的液体

早晨醒来后空腹喝杯温开水,早餐时可喝豆浆或温牛奶,其中含有优 质蛋白质以及钙和水分,满足身体对营养物质需求,同时也能稀释血液,帮助降低血糖。

2、早餐主食要以粗粮为主

高血糖的人群早餐主食尽量以粗粮为主,如燕麦、糙米或各种杂豆类等其中含有膳食纤维,能延缓餐后血糖升高,维持血糖稳定。尽量不要吃精制米面如白米饭、馒头或面条等,这是高升糖指数食物,可快速升高餐后血糖。

3、要多吃不同种类的蔬菜

蔬菜中含有丰富矿物质和维生素,能改善糖尿病病情,其中含有的膳食纤维可延缓血糖吸收。尽量选择不同种类和不同颜色的蔬菜,能摄入更多的营养,帮助控制血糖

4、要测量空腹血糖

每天早晨醒来后测一次空腹血糖,同时要记录好,坚持下去能清晰看到血糖变化。若血糖发生很大波动需第 一时间告诉医生调整好药物剂量。

坚持“4不要”

1、不要立马起身

部分高血糖人群习惯立马起身穿衣,这是很危险的行为。因为在睡眠状态时身体各个器官也在休息,基础代谢率低且心跳速度慢,血液流动性差。早晨醒来后身体各个器官逐渐恢复工作,若立马起身会使得心脏和大脑得不到足够营养供应,从而引起心脏和大脑缺血缺氧,导致头痛、头晕心慌和四肢无力。另外6:00~10:00正是血压高峰值,早晨血压升高速度快,易引发脑梗或心梗,尤其是高血糖的人群发生危险性更大。所以早晨起床时一定要注意动作缓慢,睁开眼后动动食指,然后侧身缓慢起床。

2、不要洗澡

相当一部分高血糖人群习惯早晨洗澡,认为能提神醒脑,然而早晨洗澡易出现低血糖反应。尤其是在冬季早晨气温低,血管适应性差,若盲目洗澡,易诱发心血管疾病或其他意外。

3、不能空腹晨练

空腹锻炼易导致血糖波动过大,影响血糖控制,甚至因为低血糖而昏迷晕厥。运动前可以喝杯牛奶或吃一两片全麦面包,外出运动时随身携带急救卡和高糖分的甜点,以备不时之需。

4、不要揉搓眼睛

高血糖病人血管脆弱,若用力揉搓眼睛,可引起眼周血管破裂,进而诱发糖尿病患者。若感觉眼睛不舒服时可以用温水轻轻擦拭或稍微按摩眼睛周围。

温馨提示

若想要稳定血糖,需注重生活中的小细节,远离高糖、高油以及高盐食物。若血糖一直居高不下,还需去医院做检查,按照医生嘱咐用药。勤监测空腹血糖和餐后两个小时血糖,了解血糖变化情况。


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