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糖尿病37年,悟出了3个真正有用的控糖技巧,分享给你

2019-11-30

糖尿病37年了,今年我已经70年,人到老年,很多事也看开了,只希望日子顺心随意,心态也渐渐变得平和。这跟我多年抗糖经历有关,有的时候,疾病带给了我们病痛,但也让我变得坚强。

我自认为抗糖之路说难走也不难走,掌握方法,放平心态,就没有过不去的坎。今天,我将自己总结的几句经验分享给所有糖尿病友。

我是二型糖尿病患者,在患糖尿病前十几年,我基本是靠饮食运动,配合服用降糖药来控制血糖,只是年纪网上走,胰岛功能也不比从前,后面就需要注射胰岛素了,一开始当然是很不习惯,但现在已经习以为常了。

1、摸索适合自己的胰岛素注射规律

凡事都有规律可循,糖尿病治疗也是一样的,饮食、运动、口服降糖药以及胰岛素注射,其实都是有规律的,咱们一定要摸清适合自己的规律。

说到胰岛素注射,我发现注射在腹部很好,位置在距肚脐3厘米周围。而且我也不是总打一个地方,隔天我就会换另外一边腹部进行注射。

同时,为了避免胰岛素注射的一些副作用,也为了加速胰岛素吸收,我会经常给自己的腹部按摩,也会做仰卧起坐运动,避免腹部肥胖。

虽然胰岛素并不会让人上瘾,但难免会有一些副作用,而且外源性胰岛素,必然会受外界环境包括饮食、活动及精神等多种因素的制约。

想要注射的胰岛素发挥很大的作用,那么必然要掌握好饮食量、运动量、注射剂量之间的关系,糖尿病友可以做好血糖监测,并做好记录,绘制成曲线图,用实际的数据来调整好三者的关系。糖友务必要保证足够的耐心与细心!

2、饮食上少食多餐

饮食是糖尿病治疗的基础疗法,我一般采用少食多餐的办法来管理好我的血糖,除了三餐,我会在两餐之间进行加餐,吃点水果或坚果,但每天的总热量还是保持不变。

早餐我尽量保证营养,燕麦或者其他粗粮面包、鸡蛋、牛奶等,餐间水果我选苹果、桃、梨等应季水果为主,每次我都只吃一两百克,不会多吃。

糖尿病友可以根据血糖的情况来检测饮食是否合理,如果当天的血糖偏高,说明饮食或者活动不当,就应该及时进行调整。

3、每天锻炼必不可少

运动跟饮食一样重要,我每天上午在注射胰岛素后90分钟开始活动。以中等强度的运动为主,基本是快走30分钟以上,后来年纪大了,就以散步为主了。

全息控糖

我自己编了一套徒手操,活动四肢,特别是手臂,边走边运动,接着作腹式深呼吸。在运动的时候,我一边心无杂念,保持心情愉悦,运动强度掌握在高心率120次/分之内。

总的来说,饮食、运动以及用药都应该结合自身的情况,我多年来按照自己的方法,空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白基本都在正常范围内,并发症也得到了延缓,现在生活与正常人没什么大不同。

全息控糖

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