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控糖高手是怎样炼成的?

2019-11-22

很奇怪的是,一些人对待糖尿病的态度会出现两种极端:一种是超级重视以致产生恐惧;另一种是超级不重视以致蔑视,其实这两种态度都是看待糖尿病的大忌。对待糖尿病好的方法就是:在战略上蔑视,在战术上重视.

控制总热量/ 因人而异

很多人会不吃主食来控制糖摄入,这种方法并不正确。控制糖摄入量要要根据每个人的具体情况制定,包括:营养状况、体重、年龄、性别和体力活动。

全息控糖

一般情况下,正常人每日摄入热量在1500-1800千卡,胖人宜减少到1200-1500千卡。其中碳水化合物占总热量60%左右,相当于主食300—400克。主食种类应该选择粗杂粮,因为粗杂粮中的糖类分解较缓慢,适于糖尿病人

充足的膳食纤维和维生素 / 新鲜蔬果不可少

进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足,故应该多吃些新鲜蔬菜和高纤维素食物。为什么?

因为高纤维食物能减缓碳水化合物的分解吸收,有利于平衡血糖。而水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质,这些对糖尿病人是有益的。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖,其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加。所以,糖尿病人在血糖已获控制后,不要一概排斥水果。

糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果中含糖量及淀粉的含量,以及各种不同水果的血糖指数而定。

推荐选用:每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

慎重选用:每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

不宜选用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果。特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。 

防止并发症是重点 / 经常检查尿蛋白

糖尿病人脂肪代谢紊乱、血脂高、动脉粥样硬化发展快。食物中必须控制胆固醇含量,一般不超过300毫克/日,相当于每日一个鸡蛋。少食或不食动物油脂及含胆固醇高的动物脏腑类食物。糖尿病人还易并发肾功能不全,要经常检查尿蛋白。

糖尿病不可怕,怕的是你对它过度惧怕或是不上心。无论任何一种慢性病,都是这样,我们都应该在战略上藐视它,在战术上重视它,一起努力获得健康!

“细胞全息还原方案”,通过天然营养素的强化吸收,辅以每日膳食食谱设计,配合专业营养教练的跟踪指导,不打针、不吃药。从根源上对因生活方式不当而造成的生活方式病,进行全面康复式调理。方案自推出以来,已成功调理超过10万案例,对于三高肥胖等慢性代谢类问题,调理效果惊人,使困扰多年的患者和亚健康人群在短期调理后,即能迅速改善、减轻,甚至摆脱药物依赖,重返健康生活。

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