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糖尿病已经盯上年轻人了!年轻人如何控制血糖?3招听进去

2019-09-06

现在人们的生活质量越来越高,很多人群喜欢吃高糖分的食物,再加上吃精细的食物,长时间下去会升高血液中的糖分含量,对胰岛素带来一定的损伤,对于年轻人来说必须要控制好血糖。

1、通过饮食来降低血糖

年轻人要根据自己的体重以及每天的体力活动强度来制定每天摄入的总热量以及营养成分,必须要控制热量的摄入,均衡的为身体摄入营养,要合理的摄入进食的量、时间和食品的种类。血糖高的人群应该选择粗杂粮当做主食,因为粗杂粮中的糖分分解速度比较慢,里面含有大量的膳食纤维,能帮助降低血糖。黑米能够降低葡萄糖的吸收速度,荞麦能够改善葡萄糖糖耐量。白菜能够降低血糖,卷心菜能帮助调节糖代谢保护心脏,菠菜里面含有一种类似于胰岛素样的物质,保持血糖的稳定,苦瓜里面含有的植物胰岛素能帮助控制血糖

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2、保持适度的运动

保持适度的运动能消耗身体中多余的能量,运动时肌肉的能量主要是来源于血液中的葡萄糖,通过运动能够降低血糖水平,增加胰岛素收取的敏感性,防止出现并发症,尽量是吃完饭一个小时之后再运动。运动时采取循序渐进的原则,需要长时间坚持下去才能够帮助降低血糖。慢跑属于简单易行的运动,能够降低糖化血红蛋白以及血糖,提高胰岛素的敏感性,增

加了对葡萄糖的摄取,快步走能够加强糖代谢的调节,延缓并发症的产生。打太极拳能够减轻胰岛素的抵抗。游泳能够促进全身的血液循环,提高了对食物的消化和吸收能力,同时也能够改善高血糖问题。

3、要定时监测血糖

对于高血糖的年轻人来说,必须要学会自我监测血糖,这样能够及时反映出身体中实际血糖的情况,并且调整好饮食以及运动来防止并发症的产生。主要是监测餐前血糖、吃完饭两个小时后的血糖、睡觉前以及夜间血糖。

饮食控糖

 

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