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30条控糖经验,有效应对高血糖!

2019-08-19

1. 吃整粒的小麦、黑米、荞麦、薏米、黄豆、黑豆、糙米、燕麦等杂粮熬成的粥或蒸的干饭,对血糖的影响都比较小。

2.全麦粉和芹菜、小白菜、苦瓜混合做成软煎饼吃,不仅血糖生成指数低、口感也好。


3.杂着吃:白面粉中掺入全麦粉、荞麦粉、豆面粉来做馒头、发糕、烙饼等,或将大米和大麦粒、大豆、绿豆掺起来,做成杂粮饭,同样的数量,比白馒头、白米饭 升糖慢,还营养。


4. 麦麸、荞面、莜面、豆面、玉米等多种杂粮与白米、白面按6:4的比例合理搭配,做成各色各样的主食,好吃,升糖慢。


5.必须学懂糖尿病知识,有条件者读一本糖尿病的书,反复学习、实践。学懂了,必须认真按各项治疗及保健措施去做,不能怕麻烦,要坚持终生。


6.经常监测血糖,调整用药、饮食、运动等治疗方法。


7.定期体验,及时发现变化,采取改善措施,因为任何疾病都是早防早治早受益。


8. 在自己生活的附近地区找一家综合性医院,定点、固定医生看病,让医生系统、连续地了解自己的病情,和医生交朋友。有问题或困难时,请教专科医师指导,解惑。


9.多吃有食疗作用的食物和调味品。洋葱、苦瓜、西红柿、辣椒、荞麦、燕麦、麦麸及黑米、黑豆、豆豉、食醋、桂皮、咖哩等有调节血糖的作用,日常多吃多用。


10.饮食量化,每餐七八分饱。每餐七分饱,固定自己用餐的碗、勺,50克生重米,做成米饭是130克,用固定的碗盛饭,就不会多吃了,也不需要天天称量,很方便。面食称生重,做成饺子后,数个数,这样对每个饺子面皮的种类做到心中有数。一般而言,一斤面粉500克,做成20个饺子,每个25克,饮食需要量化管理,确保不吃撑了。


11. 认真对待疾病,坚持用药,不忘记用药。准备一个药盒,把每天吃得药提前装好,药盒能帮助查看,药吃了没有一看便知,能预防漏吃药,重复吃药,对控制疾病很受益。要有不用药不吃饭的精神。


12.好心态,谁让自己得了糖尿病,一切治疗方案坦然接受,别抱怨,至少咱不疼不痒,还有命在。


13.像重视吃饭一样重视运动,因为这对降糖、降脂、降压都非常重要。


14.作息规律,像钟表一样安排用餐、睡眠、运动的时间,保持一定的规律性。


15.总结过去的经验教训,调整现在的生活,通过看书、听课、看节目学习别人的控糖经验,然后再去实践,追求改变但不要操之过急。


16. 照顾好自己的肾脏,预防糖尿病肾病。日常多喝水,每年务必检查一次24小时尿蛋白和血肌酐。


17.随餐吃点坚果,有利于控制餐后血糖。建议选择开心果或杏仁。


18.选择一种自己的喜欢的运动,长期坚持。比如金鸡独立就是一个随时随地就可以做的运动,不仅锻炼腿部力量,还可以联系平衡。方法很简单:只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,静静地站立,左脚酸了,换右脚即可,就这么简单。


19.保护自己的眼睛。每天做眼部按摩,先闭目养神3~5 分钟,然后两手相互摩擦至热,用擦热的手掌轻轻按住眼部,然后手掌以顺、逆时针方向各旋转5 次,如此重复3~4 次。每年去检查一次眼底,有问题早发现早处理。


20.每天检查自己的脚。脚是生命的根基,每天用中性肥皂洗脚,然后擦干,包括脚趾缝。趾甲要剪平,不能剪太突。如有小伤口尽快消毒处理,并观察恢复情况。


21.刚吃完饭一定别坐下或躺下,虽然这样舒服,但对身体不好。做一些力所能及的活动,如收拾餐桌、厨房,散散步,溜达溜达,半小时后再坐下为好。


22.勤快点。能站着不坐着,能坐着不躺着,能走着不站着,能走路不骑车,能骑车不坐车。


23.每天多喝水,可以是茶水、果蔬汁、白开水,一定不要等口渴了再喝。


24.血糖控制好还不行,还需要控制血压和血脂。尤其是血脂中的低密度脂蛋白胆固醇,务必控制好,该用药时别犹豫。


25.多点爱好和朋友。糖友一定要乐观积极、热爱生活。比如一位糖友喜欢摄影,就喜欢和驴友一起旅游,跟着年轻人坐大巴、住青年旅馆,感觉人都变年轻了,乐趣无穷。


26.治疗糖尿病不能盲人摸象,要学会自我血糖监测,根据病情决定监测频率,并做好记录。每3个月到半年做一次糖化血红蛋白检查。


27.让家人和自己熟悉的朋友多了解低血糖的急救知识。万一发生低血糖, 可以获得及时救治。


28.管住自己的嘴,无糖食品有很多的碳水化合物,吃多了也会使血糖升高,无糖食品可以吃,但绝不能多吃。


29.随身带一些糖块或小糖粉包(一些大型超市或糖尿病专用食品店都有),以备低血糖用。


30.每天对自己笑。日本的研究人员发现大笑可以降低2型糖尿病患者的血糖。做不到大笑,每天对自己微笑也好啊!

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