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夏季控糖最简单,这6点糖友们要做好

2019-08-19

1、有选择地吃水果

很多的糖友都觉得患上糖尿病之后就彻底跟水果无缘了,认为它们会升高血糖。其实不是这样的。

专家表示,水果一般都富含水分、果胶和大量维生素,在一定程度上还对控制血糖十分有益,而且水果中的果糖代谢也无需胰岛素参与。

对于那些血糖控制较为理想的糖友,也就是说空腹血糖在7.8 mmol/L以下,餐后2小时血糖在10 mmol/L以下,糖化血红蛋白在7.0%以下,没有出现经常性的血糖波动,都是可以吃一些水果的。

当然,糖友们还是选择那些含糖较低的水果,如苹果、樱桃、柚子、李子等。当然,像西瓜、梨、香蕉、荔枝、菠萝等品种,升糖速度有点快,糖友们可以浅尝辄止,一定要控制好量。

吃水果的时间,控制在上午的10:00-11:00和下午的3:00-4:00,一般都是作为加餐食用,餐后是不宜立即吃水果的,否则会造成血糖的较大波动。

对于那些血糖控制不怎么理想的糖友们来说,可以用黄瓜和西红柿等来代替水果。


2、科学补水

夏季一般温度比较高,糖友都非常容易出汗,身体里的水分会流失较多,每天多喝水有利于体内代谢产物的排泄,还可以预防泌尿系感染。

糖友们如果喝水较少,会造成血液浓缩,阻碍血液中多余糖分的排除,导致血浆渗透压升高,严重者会发生酮症酸中毒,这也是一种常见的急性并发症。

专家建议,糖尿病患者每天需要补充1500-2000ml水,以白开水为主,也可适当饮用茶水、牛奶等,那些含糖饮料不宜多喝,碳酸饮料亦是如此。

值得注意的是,不宜一次喝水太多,这样容易加重肾脏负担,尤其是肾功能较差的糖友,可采用少量多次的饮水方式。


3、夏季运动

运动一直都是控制血糖必不可少的“一条腿”,合理的运动可促进血液中葡萄糖的利用,增强胰岛素的敏感性,而且还可以减少脂肪的堆积、减轻体重,对降低血糖和防治并发症都是相当有益的。

夏季来临,糖友们可以根据自己的兴趣和身体条件来选择运动方式,如散步、跑步、游泳、骑车、健身操等。

就拿游泳来说,它就是最适合糖尿病患者的运动方法之一。在游泳的过程中,水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用,可以改善胰岛素抵抗,还可以促进血液循环,加快人体的新陈代谢,对身体的益处无穷。除此之外,克服水的阻力需要消耗较大的能量,很多人都发现游泳其实还可以减肥。


4、调节心情

治疗疾病需要“三分治、七分养”,对待糖尿病,更是如此。天气炎热,糖尿病患者更容易出现情绪上的波动。

糖尿病患者在感到烦躁的时候,不妨做些自己感兴趣的事情,如听音乐、绘画、看电视、看电影等,也可以选择多与别人进行沟通,排忧解难。


5、皮肤护理

皮肤并发症是比较常见的,糖友在夏季应保持皮肤清洁,要做好防晒措施,出行的时候记得带好帽子和墨镜。

除此之外,足部卫生也是糖尿病患者们应当格外重视的,建议穿透气的鞋袜,被汗液浸渍后因及时更换,以避免足部出现真菌感染,出现脚气等症状。


6、药物保存

对于使用降糖药物的糖友们来说,药物的保存也是一门科学。

一般来说,降糖药应存放在阴凉干燥处,胰岛素冷藏在2-8℃冰箱中,用时拿出先放在室内“回暖”,然后再进行注射,否则会让身体出现不适。

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