欢迎访问祥唐记健康管理咨询河北有限公司官方网站!

谷物平衡餐
您当前的位置 : 首 页 > 新闻资讯

联系我们

祥唐记健康管理咨询河北有限公司

电 话:400-1881-326

传 真:0311-85287887

邮 箱:xtjktzx_2019@163.com

网 址:www.xiangtangji.com

地 址:河北省石家庄市长安区广安街36号银泰国际大厦B座1403室

康养营地址:石家庄鹿泉区祥唐记长寿山庄

这四类人需要控糖饮食,2招教你如何控糖

2019-05-22

WHO调研数据显示:过多糖类物质的摄入与肥胖、糖尿病等疾病的发生有关,而肥胖又与多种慢性疾病相关。由此可见,日常饮食习惯中,学会控糖十分重要。除了众所周知的糖尿病、三高人群需要控糖外,还有哪些人群需要控糖呢?以下这四类人要注意:

第1类人:糖尿病、高血糖、高血压、高血脂人群

控糖原因:对于糖尿病患者来说,无论是空腹血糖(FBG)、餐后两小时血糖(2hPBG),亦或是随机血糖(RBG)都可能是处于非正常状态。因此,糖尿病人群是日常生活中最需要控糖的群体。而人体中糖、脂代谢息息相关,由于血糖和血脂代谢紊乱人群很大程度上也可能存在FBG、2hPBG、RBG或者糖耐量减退等情况,因此,三高人群日常也需要进行控糖饮食

第2类人:胰岛素抵抗(IR)人群

控糖原因:胰岛素抵抗(insulin resistance,IR)是指组织细胞对正常生理浓度的胰岛素生物反应性不敏感或无反应。基因、环境和代谢等因素均可引起IR,而一旦出现IR,机体对血糖的调节将受到一定影响,通常存在IR的人群在临床上主要会表现为糖耐量受损(IGT)或出现2型糖尿病、血脂异常、肥胖、动脉粥样硬化等问题。

由此可见,胰岛素抵抗人群一定要重视控糖的问题,因为一旦不注意,尝试处在血糖调节紊乱状态下,未来发展成为慢性病的风险很高。

第3类人:超重、肥胖人群

控糖原因:如上文所述,出现胰岛素抵抗的人群需要注意日常控糖,而肥胖又是导致胰岛素抵抗(IR)和2型糖尿(T2DM)病的常见原因,因此,体重超标(BMI>24),尤其是肥胖人群(BMI>28)在日常饮食过程中也需要特别注意控糖。

第4类人:痛风和高尿酸血症人群

控糖原因:痛风(gout)是一种由单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病,与嘌呤代谢紊乱及/或尿酸排泄减少所致的高尿酸血症(hyperuricemia)直接相关,属代谢性疾病范畴。高尿酸血症的诊断直接与血尿酸值超标相关,而血尿酸超标的原因有两个:①尿酸排泄减少;②尿酸生成过多。

果糖(单糖的一种)在人体内的代谢产物即尿酸,因此为了减少体内尿酸的含量,痛风或高尿酸血症的人群必须要控制糖类物质(尤其是果糖)的摄入。

血糖不可能稳定不变,尤其是在吃完食物以后。不管是普通的一日三餐,还是日常的零食、水果、糕点以及饮料等加餐,只要其中含有碳水化合物或者是添加糖(统称糖类物质),那么在胃肠道消化吸收以后,就会对人体的血糖产生影响。所以,控糖人群不要异想天开,希望既能随喜所欲的吃,还能不引起血糖变化。虽然吃完食物以后不可避免会引起血糖波动,那日常饮食该如何做,才能减小饮食对血糖的影响呢?

1-主食选择要粗细搭配,要定量。

主食多选择粗杂粮与精细粮的组合,如二米饭、杂粮饭、全麦面包、荞麦面、薯类馒头等;每一餐都要控制主食的摄入量,根据自身需求量来定,一般普通男性一餐主食不超过3两,普通女性一餐主食不超过2两。

2-每一餐都要吃混合食物,搭配合理。

传统饮食,如拉面、炒饭、焖饼等,一份食物中几乎超过90%都属于主食,而肉类、蔬菜等食物少之又少,这样基本上全是主食的一餐进肚,无疑会对血糖造成很大影响。所以,要每一餐摄入的食物都要包含适量主食、足量蔬菜以及少量肉类、豆类等蛋白丰富的食物。进餐顺序推荐:蔬菜→肉类→主食。

标签

最近浏览:

电话:400-1881-326

邮箱:xtjktzx_2019@163.com

地址:河北省石家庄市长安区广安街36号银泰国际大厦B座1403室

康养营地址:河北石家庄鹿泉区祥唐记长寿山庄

有什么想要告诉我们的吗?Please leave your comments or suggestions